1食置き換えダイエットは1日1食分までがオススメ!

1食置き換えダイエットは1日3食(朝昼晩)のどれかをローカロリー&栄養バランスの整った置き換え食に「置き換えるダイエット方法」です!

1食置き換えダイエットが効果的なワケから、なんで1日1回までオススメなのかを検証していきます。

1食置き換えダイエットの実践方法

『朝昼晩のどこかの食事を置き換え食に切替える』これが基本の1食置き換えダイエットの実践方法です。

最も大切なことは、置き換え食自体は魔法の食事ではないので、置き換え食の食べ過ぎはもちろん、その他の残り2食でカロリーオーバーな食事をしてしまっては無意味になってしまいます。

過去の食生活から引き算をしてあげることが大切です。

1日2食置き換えダイエットなど焦りは禁物

食べないこと=ダイエット
これが一番の間違いの始まりです。

人は基礎代謝により何もしていなくてもエネルギー(カロリー)を消費していることは皆さんご存知だと思います。

人の一つ一つの動きはもちろんですが、内蔵などを動かすにもエネルギーが必要です。

そのため、食べなければ体内に蓄えられたエネルギー(≒脂肪)が使われ、自然と痩せていきます。
1食置き換えダイエットを1日に2回、つまりは2食置き換えダイエットを実践してみようと思う方もいるかもしれません。

過度に食べない事(摂取カロリーを極端に抑えた食生活)は、体に本来必要とされる栄養素を摂取できず不健康なばかりか、筋肉量を減らしてしまうリスクを高めます。そうするとより太りやすい体質になってしまい、リバウンドまっしぐら、ダイエットの失敗目前です。

さらには、置き換えダイエット食は

  1. 噛まないで食べられてしまう
  2. 全ての必要な栄養素を摂取できるわけではない

といったデメリットがあります。

置き換え食には様々なタイプがあるため、一概には言えませんが、多くの製品は”噛む必要性”がありません。
噛むことは食事の満足感にも繋がりますし、日々の食生活で噛まないことが繰り返されると顎の筋力は衰えていきます。
そして、噛むことで脂肪燃焼が促されることも示唆されています。

いくら栄養バランスが整っていても噛まない食事ばかりでは悪影響が出る可能性がありえます。

そして、栄養バランスが考慮されているとは言え、それだけで全ての栄養素を摂取できるわけではありません。
1日に最低限必要な摂取カロリー数を満たそうとすると、高コストになってしまう場合もあります。

以上から1食置き換えダイエットに留め、ほか2食はしっかりと栄養バランス考えつつ食べるべきです。

1食置き換えダイエットはどのくらいで効果が出始める?

早い人であれば1〜2週間で体重の減少を感じる人もいます。
置き換えダイエットの効果が出る期間
ですが減量の幅や体重の落ち方には個人差があります。

そして、いっとき体重を減らすことは簡単であっても、体脂肪を減らし、しっかりと減量していくためには十分な時間を必要とします。

例えば、1食置き換えダイエットにより従来の食生活から250kcalを減らすことができたとすると1ヶ月で7500kcalの節約になり、おおよそ1kg分の脂肪減少に繋がる机上の計算になります。(体脂肪1kgの燃焼には約7200kcalのエネルギー消費が必要)

たった1kg?と思ってしまうかもしれませんが、体脂肪は筋肉よりも表面積が大きいため、単純な重さ以上に見た目への影響が大きくなります。

その他の記事にも書きましたが、メタボ改善の指導を行っている医師も半年から1年程度かけてダイエットする必要があるとアドバイスがあります。

急激に落とした体重はリバウンドの他、健康面への影響も考えられるため、やはり最低でも3ヶ月程度はダイエット期間として考えたほうがよいでしょう。

1食置き換えダイエットも焦らずじっくり継続することが大切です。

1食置き換えダイエットは朝昼晩ご飯どれがいいの?

こちらは結論からお伝えすると、「夜ご飯」です。

その理由は、、

  • 多くの人にとって1番高カロリーな食事だから
  • 夜に胃腸を休めることの効果があるから

以上のような理由があります。
シンプルな理由ですので、皆さん納得感が高いと思います。

『じゃあ朝やお昼ご飯の1食置き換えダイエットは効果がないの?』そんな声が聞こえてきそうです。

もちろん、そんなことはありません!!

朝ご飯の場合は元々あまり食べない人や食べても食パン1枚など、栄養バランスに欠けた食生活の人も多いと思います。
栄養バランスが整うこともダイエットにはとても大切なことですし、朝に食事を摂るとお昼ごはんのドカ食いを防ぐ効果もあります。

お昼ごはんの場合も外食がちであったり、ハイカロリーな食事であることが多いので、1食置き換えダイエットの効果が得られやすいタイミングです。
夜ご飯の置き換えダイエットの方法
別の記事でも朝昼晩、そしてオヤツとして置き換え食を活用する方法を以下でもご紹介しています。それぞれのシーンで具体的にどのように1食置き換えダイエットを実践すると失敗しないかを検証しています!
置き換えダイエットは朝・昼・夜どれがベスト?科学的根拠は??

1食置き換えダイエットは手軽に始められますし、食事としての準備も手軽な市販の置き換えダイエット食がたくさんありますので、上手に活用してダイエットを成功に導きましょう!

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